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跑酷基本训练之下肢训练|跑酷训练技巧

[01-17 15:56:01]   来源:http://www.xuehuiba.com  活动小游戏   阅读:8520
概要:跑酷基本训练之下肢训练|跑酷训练技巧1.慢跑,脚后跟离地(200-400米)2.后滑步,脚后跟离地(200-400米)3.侧并腿滑步,脚后跟离地(200-400米)4.开蹲+闭蹲,脚后跟离地(200-400米)5.抬腿跑,脚后跟离地(200-400米)放松:脚掌上下颠步(脚后跟离地)30个6.双脚前后跳(脚后跟离地,30-60个)7.双脚左右跳(脚后跟离地,30-60个)8.单脚前后跳(脚后跟离地,30-60个)9.单脚左右跳(脚后跟离地,30-60个)10.双脚象限跳(脚后跟离地,10-20个)11.单脚象限跳(脚后跟离地,10-20个)放松:脚掌上下颠步(脚后跟离地)30个12.含胸,脚尖跳(膝关节锁紧,踝关节锁紧,脚后跟离地 30-60个)13.快速抬腿(30秒-60秒)放松:脚掌上下颠步(脚后跟离地)30个14.半蹲跳+脚尖跳(脚后跟离地,30-60个)15.原地转身跳(脚后跟离地,正反各6-12个)16.剪蹲(脚后跟离地,左右侧各30-60个)放松:脚掌上下颠步(脚后跟离地)30个17.静蹲3分钟
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跑酷基本训练之下肢训练|跑酷训练技巧

1.慢跑,脚后跟离地(200-400米)
2.后滑步,脚后跟离地(200-400米)
3.侧并腿滑步,脚后跟离地(200-400米)
4.开蹲+闭蹲,脚后跟离地(200-400米)
5.抬腿跑,脚后跟离地(200-400米)
----------------------------放松:脚掌上下颠步(脚后跟离地)30个------------------------
6.双脚前后跳(脚后跟离地,30-60个)
7.双脚左右跳(脚后跟离地,30-60个)
8.单脚前后跳(脚后跟离地,30-60个)
9.单脚左右跳(脚后跟离地,30-60个)
10.双脚象限跳(脚后跟离地,10-20个)
11.单脚象限跳(脚后跟离地,10-20个)
----------------------------放松:脚掌上下颠步(脚后跟离地)30个------------------------
12.含胸,脚尖跳(膝关节锁紧,踝关节锁紧,脚后跟离地 30-60个)
13.快速抬腿(30秒-60秒)
----------------------------放松:脚掌上下颠步(脚后跟离地)30个------------------------
14.半蹲跳+脚尖跳(脚后跟离地,30-60个)
15.原地转身跳(脚后跟离地,正反各6-12个)
16.剪蹲(脚后跟离地,左右侧各30-60个)
----------------------------放松:脚掌上下颠步(脚后跟离地)30个------------------------
17.静蹲3分钟(脚后跟离地,半蹲1分钟,深蹲1分钟,慢速下蹲,慢速起1分钟
 

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