田径年度训练计划-体育计划

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          ●比赛前不要安排两天以上的完全休息。
           各训练期的训练计划
             (1)准备期
                  训练阶段……强化阶段
                  肌肉力量……最大肌肉力量(以最大力量的发挥为目标)
                  耐 久 性……速度耐力(进行超多项距离的速度耐力训练)
                  速    度……速度的持续能力—)节奏跑(定时跑)
                  爆    发……瞬间的爆发力训练
                  7月份：  休整期
                  8月份——10月份  
                  周一：力量训练(按综合程序表的内容进行较轻量训练)
                      周二：耐力跑2400—3200米
                      周三：力量训练同周一
                      周四：耐力跑2000—5000米
                      周五：同周一
                      周六：休息
                  

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;    周日：休息
                          [一周的训练内容比例]
                      力量训练——3天
                      耐久跑——2天
                      休息——2天
                      冬训期(11—12月)
                      周一：间歇跑400～800米
                      周二：耐力跑2000——4000米
                      周三：同周一
                      周四：同周二
                      周五：同周一
                      周六：跳跃技术周日：休息

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